Smartfonowa szyja, znana również jako „tekstoszyja” lub „szyja tekściarza”, to termin określający ból szyi i ramion, który może wystąpić po długim skłonieniu głowy w dół, jak podczas długotrwałego korzystania ze smartfona lub tabletu. Oto kilka wskazówek, jak sobie z nią radzić.

Przede wszystkim ważne jest utrzymanie właściwej postawy podczas korzystania ze smartfona. Staraj się nie nachylać głowy zbyt daleko w dół, co może obciążać mięśnie szyi i ramion.

Regularnie rób przerwy od korzystania ze smartfona, aby rozluźnić mięśnie szyi i ramion oraz zapobiec nadmiernemu obciążeniu.

Upewnij się, że smartfon jest ustawiony ergonomicznie. Możesz użyć uchwytu lub podstawki, aby umieścić urządzenie na odpowiedniej wysokości, minimalizując skłon głowy.

Wykonuj regularnie ćwiczenia rozciągające dla szyi i ramion, aby zapobiec nagromadzeniu się napięcia mięśniowego.

Wzmocnij mięśnie szyi, ramion i pleców poprzez regularne ćwiczenia wzmacniające.

Ogranicz czas spędzany na korzystaniu ze smartfona. Możesz ustawić sobie limity czasowe lub korzystać z aplikacji, które przypominają o potrzebie przerw od ekranu.

W razie trwałego lub znacznego bólu szyi, warto skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą, którzy mogą zalecić odpowiednie leczenie lub terapię.

Pamiętaj, że dbanie o zdrowie szyi i kręgosłupa jest kluczowe dla ogólnej wygody oraz zapobiegania przyszłym problemom zdrowotnym, więc warto podejmować odpowiednie działania profilaktyczne.