Zespół cieśni nadgarstka może być bardzo uciążliwym problemem. Ćwiczenia mogą pomóc w
złagodzeniu objawów, ale ważne jest, aby je wykonywać ostrożnie i regularnie.

Poniżej znajdziesz kilka przykładowych ćwiczeń:

Wyciągnij rękę przed siebie, trzymając dłoń w górę.
Delikatnie złap palcami drugą rękę nadgarstek.
Powoli wyginaj nadgarstek do tyłu, czując rozciąganie na przedniej stronie nadgarstka.
Trzymaj tę pozycję przez 15-30 sekund, a następnie powtórz na drugiej stronie.

Używając lekkich obciążników (np. manualiów), siądź na krześle.
Podtrzymując przedramię na udzie, pozwól nadgarstkowi zwisać w dół z obciążnikiem w dłoni, dłonią w stronę podłogi.
Podnieś obciążnik, unosząc nadgarstek w górę, aż do pełnego wyprostowania.
Powoli opuszczaj nadgarstek z powrotem do pozycji wyjściowej.
Powtórz 10-15 razy dla każdej ręki.

Użyj gumowej opaski lub gumki recepturki.
Połóż opaskę na palcach jednej ręki, a następnie powoli rozciągaj palce na zewnątrz, aby rozciągnąć opaskę.
Wykonaj ten ruch kilka razy, a następnie powtórz na drugiej ręce.

Wyciągnij rękę przed siebie z dłonią skierowaną w górę.

Delikatnie wykonuj ruchy obrotowe nadgarstkiem, najpierw w jednym kierunku, a następnie w drugim.

Powtórz kilka razy, a następnie przejdź do drugiej ręki.

Delikatnie masuj obszar nadgarstka kciukiem lub palcami drugiej ręki.
Wykonuj kołowe ruchy wokół nadgarstka, skupiając się na luźnym rozluźnianiu mięśni.

Przed przystąpieniem do jakichkolwiek ćwiczeń ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą, aby upewnić się, że są one odpowiednie dla Twojej sytuacji i nie pogłębią problemu. Jeśli ćwiczenia powodują jakiekolwiek dyskomfort, należy je przerwać i skonsultować się z profesjonalistą.